La creatina monohidratada es uno de los suplementos más estudiados y efectivos en el mundo del deporte. No es solo para atletas de élite; su uso puede proporcionar beneficios significativos para cualquier persona que busque mejorar su fuerza, rendimiento y recuperación. Es un ácido orgánico nitrogenado, derivado de tres aminoácidos: la metionina, la glicina y la arginina.
La creatina monohidratada es un compuesto natural que se encuentra principalmente en los músculos y en el cerebro. Es producida por el cuerpo, pero la mitad de la necesidad diaria debe ser cubierta a través de la dieta. Este suplemento ayuda a saturar las reservas musculares de creatina y fosfocreatina, lo que proporciona una fuente de energía rápida y explosiva para ejercicios de alta intensidad. Es la forma de creatina más estudiada, segura y clínicamente efectiva que existe en el mercado.
Aumenta la fuerza y la potencia: La creatina mejora directamente el rendimiento en eventos de fuerza y potencia, como levantamiento de pesas, sprints y saltos.
Favorece la hipertrofia muscular: Combinada con un entrenamiento de fuerza, la creatina puede contribuir al aumento de la masa muscular, ya que aumenta la masa libre de grasa en personas que realizan entrenamientos de fuerza.
Mejora la recuperación: Ayuda a reducir los síntomas causados por lesiones y el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), mejorando la recuperación post-entrenamiento.
Beneficios cognitivos: En algunos estudios, se ha demostrado que la creatina mejora el procesamiento cognitivo, especialmente en personas con falta de sueño o fatiga mental.
Mantiene la masa muscular: Es una estrategia útil para mantener la masa magra durante períodos de inmovilización, como en caso de lesiones o inactividad.
Sin efectos perjudiciales para la salud: Numerosos estudios han confirmado que la creatina monohidratada es segura para la salud en dosis recomendadas, incluso a largo plazo.
La creatina funciona por acumulación, por lo que puede ser consumida en cualquier momento del día, ya que lo importante es la constancia.
Dosis diaria recomendada: La dosis estándar es de 3 a 5 gramos por día. Utiliza una medida rasa de creatina en polvo.
Fase de carga (opcional): Si deseas saturar rápidamente tus reservas musculares, puedes consumir 20 gramos por día, divididos en 4 tomas de 5 gramos, durante 5 a 7 días. Tras esta fase, regresa a la dosis de mantenimiento.
Cómo tomarla: Disuelve el polvo en un vaso de agua o jugo. Para mejorar su absorción, se recomienda consumirla junto con carbohidratos y/o proteínas, como en una comida o un batido.
Hidratación: La creatina es una sustancia osmóticamente activa y arrastra agua hacia el interior de las células musculares. Es crucial mantener una buena hidratación para evitar la deshidratación extracelular.
Dosis: No hay evidencia de que consumir más de 9 gramos por día en periodos prolongados sea más beneficioso.
Calidad: Elige siempre creatina monohidratada micronizada de alta pureza (99,9%) para garantizar un producto libre de contaminantes.
Consulta profesional: Si tienes alguna condición médica preexistente, especialmente renal, o tomas algún medicamento, consulta a un profesional de la salud antes de empezar a suplementarte.
Almacenamiento: Conserva el producto en su envase original, en un lugar fresco y seco, para evitar su degradación.
